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日常平凡睡眠不足、或是睡欠好、睡覺時候不紀律、常熬夜…等，都輕易造成大腦在舛錯的時候醒來，輕易構成睡眠癱瘓症；或是只是想小瞇一下，起床後有其它事情要做，大腦就很容易醒來，但身體仍在休息。

（示意圖／翻攝自pixabay）

▲睡眠品質不好、過度緊繃，比較容易發生鬼壓床。

不少人分享，遇到鬼壓床時念經真的有用！這是因為，當你覺得自己被鬼壓床時、精神緊繃，透過念經、禱告…等行為，可以幫助安定你的思緒，讓身體度過緊張期，同時解除鬼壓床的症狀。

最後World Gym Blog建議，避免鬼壓床最好的方法，就是減少引起睡眠癱瘓症的因子，平時保持良好的生活習慣、睡前可以透過伸展來放鬆，或是用自己喜歡的香氛，透過味道來讓身心放鬆，如果遲遲沒有改善，建議盡快就醫、找出根本原因。

記者郭奕均／台北報導

鬼壓床時，身體基本上是不聽使喚，但還是可以藉由伸舌頭、握拳、蹬腳…等較小的動作，來幫助喚醒身體，進而解除危機。

這4族群最易被鬼壓床？不是因為八字輕！

2、疾病、藥物影響

World Gym Blog提醒，想要避免鬼壓床，作息要正常、不熬夜之外，睡前避免攝取含有咖啡因的飲料，並且少看刺激性的影像，像是鬼片、驚悚片…等。如果真的發生鬼壓床，也可以用以下這3招來破解。

3、過度緊繃

一直處於緊繃的狀態，精神上很容易受到影響，還有像是因為民俗信仰的關係，導致自己更為敏感，進而造成緊張的情緒，晚上就更容易有幻想，小編雖然沒有睡眠癱瘓過，但很容易看了一些驚悚的畫面，而導致晚上睡不好。

4、環境因素

鬼壓床會找上你，可不是因為八字太輕的關係，以科學角度解釋鬼壓床的「睡眠癱瘓」，能同時規類出這4族群，比較容易發生！

這是因為，在快速動眼期時，大腦會下令將全身肌肉完全放鬆，而俗稱的鬼壓床，就是肌肉還在麻痺、癱瘓的情況下，大腦卻清醒了，導致自己感覺好像已經清醒，但四肢仍無法動彈，雖然不會影響健康，但可能心理上會感到害怕、恐懼。而許多人會覺得，在鬼壓床的當下，會出現幻影、聲音…等，更讓人加深恐懼的幻覺，這其實是因為人在感到害怕時，會刺激大腦，進而產生幻覺。

可能有些人本來就患有憂鬱症、躁鬱症、過動症…等精神疾病，精神面很容易影響睡眠，同時需要藥物治療時，也可能會引發睡眠癱瘓症。

鬼壓床怎麼辦？ 3招有解

如果外宿，住飯店旅館，導致跟平時的睡眠環境不太一樣，或是光線太亮、睡覺時有噪音…等情況，則比較容易有睡眠癱瘓症，如果本身就比較會認床、對睡眠環境較挑剔的話，也會比較容易受影響。

▲七月半就怕被鬼壓床，專家剖析哪4種人對照輕易産生，又該若何減緩？（示意圖／翻攝自pixabay）

2、發出聲音、念經

但到底會被鬼壓床是什麼緣由？World Gym Blog示意，鬼壓床是可以就科學角度來註釋息爭決的！

不少人都有過「鬼壓床」的經驗，躺在床上人明明醒了，身體卻無法動彈，像是被一股無形的力量壓在床上一樣，全身不聽使喚，連想求救都發不出聲音，尤其現在正值農曆七月，如果發生鬼壓床，心裡難免毛毛的。

別再誤解好兄弟！鬼壓床其實是睡眠障礙

還有一種方式，就是以不變應萬變，只要繼續睡，就也不會感覺到有任何不適，最重要的就是要讓安定自己的情緒，當作是一種醫學上的症狀，也不會這麼害怕了。

1、睡眠品質欠安

其實鬼壓床的狀況，可能不是好兄弟造成的，反而是你自己所引起的！World Gym Blog解釋，常見的鬼壓床，在醫學上被稱之為「睡眠癱瘓症」或是「睡眠麻痺症」，是一種常見的睡眠障礙，像是：睡眠不足、喝酒、容易緊張、焦慮…等，比較容易產生睡眠癱瘓症。

3、繼續睡

1、強制身體動作

▲遇到鬼壓床，也可以選擇繼續睡！（圖／資料照）

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